Você é do tipo de pessoa que come agora e em pouco tempo ja´ esta´ com fome de novo? Precisamos identificar e melhorar sua a saciedade, arraste para o lado!

A saciedade, assim como a fome, é sinal natural do nosso corpo que serve para nos avisar que já comemos o suficiente e precisamos combinar a saciedade com a satisfação.

A vontade de comer é diferente da fome, o exagero muitas vezes é uma busca por satisfação e prazer causada por gatilhos como estresse, ansiedade, estado emocional, desequilíbrio da leptina causado por dietas restritivas, entre outros.

A saciedade vem de forma gradativa! Durante a refeição preste atenção na sua escala de satisfação que vai de 0 a 10 sendo zero muita fome e dez desconforto/passar mal.

O ideal é a satisfação no nível 6, onde você pode considerar “um pouco cheio, mas de forma agradável”.

E para melhorar o tempo de saciedade precisamos nos atentar a alguns pontos:

– Aumente o consumo de vegetais, frutas e alimentos ricos em fibras.

– Consuma proteínas nas refeições. As proteínas são fundamentais para saciedade pois sua digestão é mais lenta, demorando mais para você sentir fome.

– Não esqueça da hidratação, muitas vezes confundimos fome com sede. E não menos importante precisamos comer mais devagar!

Você também tem problemas em controlar sua fome? Eu posso te ajudar!

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